Cet exercice consiste à se tenir debout avec une bande de résistance sous vos pieds et à tirer la bande vers votre poitrine, en gardant vos coudes hauts et près de votre corps. Il cible principalement les muscles du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, en particulier les trapèzes et les rhomboïdes
- Améliore la posture en renforçant les muscles qui soutiennent les épaules et la colonne vertébrale
- Augmente la mobilité et la flexibilité des épaules
- Peut être réalisé avec des bandes de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Engage les biceps et les avant-bras comme muscles secondaires
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance avec les deux mains, paumes vers le bas.
- Ramenez la bande vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement la bande jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Biceps
Primary