Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à se pencher en avant au niveau de la taille, tout en gardant le haut du bras près du corps. Le bras est ensuite étendu vers l’arrière, redressant le coude et contractant le muscle triceps. Ce mouvement est répété plusieurs fois avant de passer à l’autre bras. Utiliser une bande de résistance au lieu d’un haltère peut également être une option pour cet exercice.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à les tonifier et à les renforcer
- Améliore la force et la définition globales des bras
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Aide à améliorer la posture et la stabilité en engageant les muscles centraux
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté, le rendant ainsi adapté à un large éventail de personnes. niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Amenez vos coudes à la hauteur des épaules et gardez-les près de vos côtés.
- Étendez vos bras vers l'arrière, en serrant vos triceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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