Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et à tenir une barre devant le corps. L'individu s'articule ensuite au niveau des hanches, en gardant les jambes droites, et abaisse la barre vers le sol avant de revenir à la position de départ. Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la stabilité de la hanche
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans une variété de contextes
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et placez une bande de résistance sous la voûte plantaire des deux pieds.
- Tenez les extrémités du bracelet avec les deux mains, paumes tournées vers l’intérieur.
- Engagez votre tronc et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement pliés.
- Abaissez la bande vers le sol en gardant les bras tendus et les épaules tirées vers l'arrière.
- Faites une pause au bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary