Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour tirer une barre droite vers votre poitrine tout en gardant les bras tendus. Il cible principalement les muscles du dos, en particulier les dorsaux, et peut également solliciter les biceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles dorsaux, des épaules et du haut du dos
- Améliore la posture et la force du haut du corps
- Peut être réalisé avec des bandes de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Permet une gamme complète de mouvements, aidant à augmenter la flexibilité et la mobilité des épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la résistance du groupe
Instructions d'exécution
- Fixez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble.
- Choisissez une bande de résistance qui offre le niveau de difficulté souhaité.
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec les deux mains, les paumes tournées vers le bas et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Étendez complètement vos bras devant vous, en gardant vos coudes verrouillés.
- Engagez votre tronc et tirez la barre vers vos cuisses, en gardant vos bras tendus.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary