Cet exercice consiste à se tenir debout avec une barre devant vos cuisses, puis à s'articuler au niveau des hanches pour abaisser la barre vers vos pieds tout en gardant les jambes droites. Il cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Augmente la force et la stabilité de la chaîne postérieure
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la bande de résistance ou le poids utilisé
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une bande de résistance sous la voûte plantaire.
- Tenez les extrémités du bracelet à deux mains et gardez les bras tendus.
- Engagez votre tronc et votre charnière au niveau des hanches, en repoussant vos fesses vers l'arrière et en abaissant votre torse vers le sol.
- Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement.
- Réduisez le poids jusqu'à ressentir un étirement au niveau de vos ischio-jambiers, puis serrez vos fessiers et tirez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary