Cet exercice consiste à se tenir debout et à utiliser une bande de résistance pour effectuer un mouvement de presse pectorale. Il cible les muscles de la poitrine et peut être pratiqué n'importe où avec une bande de résistance.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux majeurs et mineurs
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Améliore la force du haut du corps et la définition musculaire
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Peut être effectué avec des bandes de résistance, ce qui en fait un exercice pratique et portable
- Peut être un alternative plus sûre pour les personnes souffrant de blessures à l'épaule ou au poignet
Instructions d'exécution
- Ajustez la hauteur de la bande de résistance en l'attachant à un point d'ancrage solide à hauteur de poitrine.
- Tenez-vous face au point d’ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées des bandes de résistance avec les deux mains et amenez-les vers votre poitrine, en gardant vos coudes pliés et près de vos côtés.
- Éloignez les poignées de votre poitrine en étendant complètement vos bras.
- Ramenez lentement les poignées vers votre poitrine, en gardant vos coudes pliés et près de vos côtés.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary