Cet exercice consiste à placer une bande de résistance autour des cuisses tout en effectuant un squat. La bande ajoute une résistance supplémentaire au mouvement, en ciblant les fessiers et l'extérieur des cuisses.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la résistance de la bande ou la profondeur du squat
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Abaissez-vous en position accroupie en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière.
- Pendant que vous vous abaissez, poussez vos genoux contre la résistance de la bande.
- Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit tout au long du mouvement.
- Faites une brève pause au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour vous relever.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary