Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer un squat tout en tirant simultanément la bande vers votre corps dans un mouvement d'aviron. Il cible le bas du corps, le haut du dos et les bras.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules, les biceps, les fessiers et les jambes
- Améliore la force et l'endurance globales
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la résistance de la bande
- Nécessite un équipement minimal et peut être fait à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance avec les deux mains, les paumes face à face.
- Accroupissez-vous en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- En vous levant, tirez la bande de résistance vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Abaissez la bande pendant que vous vous accroupissez à nouveau.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Biceps
Primary
Dos
Primary
Haut du dos
Primary
Trapèzes
Primary
Ischio-jambiers
Secondary