Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec une bande de résistance enroulée autour de l'arrière de la tête et à tenir les extrémités de la bande. À partir de cette position, vous étendez vos bras et abaissez la bande vers votre front, en engageant vos muscles triceps.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Peut être effectué avec une bande de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux concasseurs de crâne traditionnels, ce qui peut aider à augmenter l'activation musculaire
- Engage également les muscles centraux, aidant à améliorer la stabilité globale et équilibre
- Peut être facilement modifié en ajustant la tension de la bande de résistance ou en utilisant différentes positions des mains
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et la tête au bout du banc.
- Tenez une bande de résistance à deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Pliez vos coudes et abaissez la bande de résistance vers votre front, en gardant le haut de vos bras immobile.
- Faites une pause un instant, puis étendez vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Triceps
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