Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et à tenir une bande de résistance à deux mains. Vous soulevez ensuite vos épaules vers vos oreilles et serrez vos omoplates ensemble, en les maintenant pendant quelques secondes avant de relâcher. Cela aide à renforcer les muscles du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos
- Améliore la posture en tirant les épaules vers l'arrière et vers le bas
- Augmente la mobilité et la flexibilité des épaules
- Peut aider à soulager les douleurs au cou et aux épaules causées par une mauvaise posture
- Peut être réalisé avec des bandes de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance avec les deux mains, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Amenez vos mains vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Haussez les épaules jusqu'à vos oreilles, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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