Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer une pression sur les épaules, qui cible les muscles deltoïdes des épaules. La bande fournit une tension constante tout au long du mouvement, ce qui en fait un exercice stimulant et efficace pour renforcer la force et la stabilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, les triceps et les muscles du haut du dos
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires dans le haut du corps
- Peut être effectué avec une variété de bandes de résistance, ce qui en fait un exercice polyvalent pour tous les niveaux de forme physique
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux haltères ou haltères traditionnels. presses
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être facilement modifié pour cibler des zones spécifiques des épaules, telles que les deltoïdes avant, moyens ou arrière
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une bande de résistance dans chaque main.
- Amenez vos mains à hauteur d'épaule, les paumes tournées vers l'avant et les bandes croisées devant votre poitrine.
- Appuyez sur les bandes vers le haut et au-dessus de votre tête, en redressant vos bras et en gardant vos paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez les bandes jusqu'à la hauteur des épaules et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assurez-vous d’engager votre tronc et de garder le dos droit tout au long de l’exercice.
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Épaules
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Triceps
Primary
Trapèzes
Primary