Cet exercice consiste à s'asseoir sur le sol, les jambes étendues et à tourner le torse d'un côté tout en tenant une bande de résistance. Il cible les muscles obliques et améliore la force et la flexibilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles obliques
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente l'amplitude de mouvement des hanches et du bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous.
- Pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière vos hanches, les doigts pointés vers vos pieds.
- Engagez votre corps et soulevez vos pieds du sol, en équilibre sur vos ischions.
- Tournez lentement votre torse vers la droite, en amenant votre coude gauche vers l'extérieur de votre genou droit.
- Maintenez la torsion pendant quelques respirations, en sentant l'étirement de votre colonne vertébrale et de vos obliques.
- Revenez lentement au centre et répétez la torsion de l’autre côté, en amenant votre coude droit vers l’extérieur de votre genou gauche.
- Continuez à alterner les côtés pendant plusieurs répétitions.
- Lorsque vous avez terminé, abaissez vos pieds sur le sol et relâchez vos mains derrière vos hanches.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Obliques
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary