Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc et à tirer une bande de résistance vers votre poitrine tout en gardant le dos droit. Il cible principalement les muscles du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, les trapèzes et le grand dorsal
- Améliore la posture en tirant les épaules vers l'arrière et vers le bas
- Cible les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du dos en ajustant la préhension et le placement des mains
- Peut être effectué avec une variété d'équipements, notamment des bandes de résistance, des machines à câble et des haltères.
- Exercice à faible impact qui ménage les articulations
Instructions d'exécution
- Ajustez la hauteur de la machine à câble au niveau de la poitrine.
- Fixez une bande de résistance à la machine à câble et asseyez-vous sur le banc face à la machine.
- Placez vos pieds sur les repose-pieds et saisissez la bande de résistance à deux mains, paumes face à face.
- Asseyez-vous droit, les épaules détendues et votre corps engagé.
- Tirez la bande de résistance vers votre poitrine en gardant vos coudes près de votre corps.
- Pincez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Relâchez lentement la bande de résistance jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary