Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer des boucles de poignet tout en inversant le mouvement. Le bracelet est enroulé autour du poignet et la main est enroulée vers le haut, puis redescendue lentement de manière contrôlée. Cet exercice cible les muscles de l’avant-bras et peut aider à améliorer la force de préhension.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la stabilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez un haltère dans chaque main en pronation, paumes vers le bas.
- Posez vos avant-bras sur le banc ou la chaise, les poignets pendant au bord.
- Abaissez lentement les haltères vers le sol en fléchissant les poignets.
- Une fois vos poignets complètement fléchis, faites une pause un instant avant de relever lentement les haltères en étendant vos poignets.
- En haut du mouvement, faites une pause un instant avant de répéter l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
- Après avoir terminé la série, passez à une prise sournoise et répétez l'exercice pour le même nombre de répétitions.
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Avant-bras
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