Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer un mouvement de mouche inversée, qui cible les muscles du haut du dos et des épaules. La bande est tenue à deux mains et séparée tout en serrant les omoplates l’une contre l’autre.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos, en particulier les deltoïdes et les rhomboïdes arrière
- Améliore la posture en tirant les épaules vers l'arrière et vers le bas
- Aide à prévenir les blessures aux épaules en équilibrant les muscles de la ceinture scapulaire
- Cible les muscles qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels du haut du corps
- Peut être réalisé avec un équipement minimal, ce qui le rend un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance devant vous avec les deux mains.
- Étendez vos bras tendus devant vous, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Écartez lentement la bande, en étirant vos bras sur les côtés et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis relâchez lentement le bracelet jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Épaules
Primary