Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer une boucle inversée, qui cible les biceps et les avant-bras. La bande est ancrée à un objet stable et l'utilisateur tire la bande vers son corps, en pliant les coudes et en contractant les biceps.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle brachioradial de l'avant-bras
- Améliore la force de préhension
- Peut être réalisé avec des bandes de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Aide à prévenir les blessures au poignet en renforçant les muscles de l'avant-bras
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la résistance en ajustant la tension de la résistance groupe
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- En gardant vos coudes près de vos côtés, enroulez la barre vers votre poitrine.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Lorsque vous abaissez la barre, tournez vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary