Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec les jambes relevées et pliées à un angle de 90 degrés, à placer une bande de résistance autour de vos pieds, puis à effectuer un crunch tout en tirant simultanément la bande vers votre poitrine et en inversant le mouvement pour revenir à la position de départ. Celui-ci cible les muscles abdominaux et peut être modifié en ajustant la résistance de la bande.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les extenseurs et les fléchisseurs du poignet
- Améliore la force de préhension
- Aide à prévenir les blessures au poignet
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Cible les muscles de l'avant-bras
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Enroulez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Engagez votre corps et soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
- En même temps, soulevez vos pieds du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Pendant que vous craquez, poussez vos genoux contre la bande de résistance.
- Maintenez le crunch pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la tête, le cou, les épaules et les pieds jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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