Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer un mouvement d'aviron qui cible les muscles deltoïdes arrière des épaules. C'est un excellent exercice pour améliorer la posture et renforcer le haut du dos.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels de l'épaule
- Améliore la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule en améliorant la stabilité de l'épaule
- Peut être réalisé avec des bandes de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Permet une gamme complète de mouvements, ce qui peut augmenter l'activation musculaire et améliorer les résultats
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance avec les deux mains, les paumes face à face.
- Amenez vos bras devant votre corps en gardant les coudes légèrement pliés.
- En gardant le dos droit, écartez la bande en ramenant vos coudes sur les côtés et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis relâchez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Lombaires
Primary