Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance attachée à un point d’ancrage élevé pour effectuer des poussées de triceps. La bande fournit une tension constante tout au long du mouvement, ce qui en fait un exercice stimulant et efficace pour développer la force et la définition des triceps.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la définition des bras
- Peut être réalisé avec une bande de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Permet une gamme complète de mouvements, aidant à engager les muscles des triceps plus efficacement
- Peut être modifié en changeant la position des mains ou la résistance de la bande pour augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice
- Aide à améliorer la force et la stabilité globales du haut du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par attacher une bande de résistance à un point d’ancrage solide, tel qu’un cadre de porte ou un support de squat.
- Tenez-vous face au point d'ancrage et tenez la bande avec les deux mains à hauteur d'épaule, les paumes tournées vers l'avant.
- Avancez pour créer une tension dans la bande, en gardant vos pieds écartés à la largeur des épaules et votre tronc engagé.
- Abaissez lentement vos mains vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Faites une pause au bas du mouvement, puis poussez lentement vos mains vers la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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