Cet exercice consiste à effectuer des pompes tout en gardant une bande de résistance enroulée autour de votre dos et tenue dans vos mains. La bande ajoute une résistance supplémentaire au mouvement, en ciblant la poitrine, les triceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Permet de varier la résistance en utilisant différentes bandes de force
- Peut être pratiqué n'importe où avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos pieds écartés de la largeur des hanches.
- Placez une bande de résistance autour de votre dos, juste en dessous de vos omoplates, et tenez les extrémités de la bande avec vos mains.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés et votre tronc engagé.
- Repoussez jusqu'à la position de départ en gardant la tension sur la bande tout au long du mouvement.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary