Le band pull through est un exercice qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Il s'agit d'attacher une bande de résistance à un objet stable et de la tirer à travers les jambes tout en maintenant une colonne vertébrale neutre et en engageant le noyau.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à renforcer les muscles de la chaîne postérieure
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une bande de résistance autour de votre taille.
- Avancez avec un pied et faites une charnière au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Pendant que vous vous penchez vers l'avant, laissez le bracelet ramener vos bras derrière vous.
- Faites une pause au bas du mouvement, puis contractez vos fessiers et avancez vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary