Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour écarter vos bras, en ciblant les muscles du haut du dos et des épaules. Cela peut aider à améliorer la posture et à renforcer les muscles qui soutiennent l’articulation de l’épaule.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Réduit le risque de blessures à l'épaule en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs
- Augmente la mobilité et la flexibilité de l'épaule
- Cible les deltoïdes arrière, les rhomboïdes et les muscles du trapèze moyen
- Peut être réalisé avec une bande de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou pendant voyager
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance devant vous avec les deux mains.
- Étendez vos bras devant vous, en gardant vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Écartez lentement la bande, en amenant vos mains sur les côtés de votre corps.
- Faites une pause un instant, puis ramenez lentement vos mains devant vous.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Épaules
Primary