Cet exercice consiste à tenir une bande de résistance au-dessus de votre tête avec les deux mains et à étendre les bras vers le haut pour faire travailler les muscles des triceps. C'est un excellent exercice pour tonifier et renforcer l'arrière des bras.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps, aidant à les tonifier et à les renforcer
- Améliore la force et la définition globales du bras
- Peut être réalisé avec une bande de résistance, ce qui en fait un exercice pratique et portable
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du triceps en ajustant la prise ou l'angle du groupe
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance avec les deux mains, paumes vers le haut.
- Amenez le bandeau au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de votre tête.
- Abaissez lentement la bande derrière votre tête, en pliant les coudes et en gardant le haut de vos bras immobile.
- Faites une pause pendant un moment, puis remontez lentement le bracelet jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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