Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et à tenir une bande de résistance avec les deux mains. La bande est ensuite levée latéralement, loin du corps, jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Cet exercice cible les épaules et peut être modifié en ajustant la tension de la bande.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde latéral, ce qui aide à élargir les épaules et à créer un look plus défini
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Peut être réalisé avec des bandes de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux élévations latérales traditionnelles avec haltères
- Peut être facilement modifié en changeant la bande de résistance ou en ajustant l'angle de l'exercice
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance dans chaque main.
- Amenez vos bras à la hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Levez lentement vos bras sur les côtés, en les gardant à hauteur d'épaule et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la hauteur des épaules.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Haut du dos
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Épaules
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