Cet exercice consiste à s'agenouiller devant une machine à câble et à tirer le câble vers votre poitrine tout en gardant vos coudes près de votre corps. Il cible principalement les muscles du dos et des bras.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, en particulier le grand dorsal
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la tension de la bande de résistance
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Fixez une bande de résistance à un point d'ancrage élevé, comme une barre de traction ou un crochet solide.
- Agenouillez-vous devant le point d'ancrage et saisissez la bande de résistance à deux mains, paumes vers le bas.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant que vous tirez la bande vers votre poitrine, en pliant vos coudes et en serrant vos omoplates.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis relâchez lentement le bracelet jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Dos
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Trapèzes
Primary
Biceps
Primary