Cet exercice consiste à attacher une bande de résistance à votre cheville et à effectuer un mouvement de coup de pied vers l'arrière pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers. C’est un excellent exercice pour renforcer et tonifier le bas du corps.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers et les ischio-jambiers
- Aide à améliorer l'extension et la stabilité des hanches
- Peut être réalisé avec un équipement minimal (juste une bande de résistance)
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
- Peut être intégré à un entraînement complet du corps ou utilisé comme exercice autonome
Instructions d'exécution
- Commencez par attacher une manchette de cheville à une poulie à câble basse et attachez-la autour de votre cheville.
- Tenez-vous face au distributeur de câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Saisissez le câble à deux mains et amenez-le vers votre poitrine en gardant vos coudes près de votre corps.
- Étendez votre jambe droite vers l'arrière, en la gardant droite, jusqu'à ce que votre pied soit à quelques centimètres du sol.
- Reculez lentement votre pied droit aussi loin que possible, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez l’exercice avec votre jambe gauche.
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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