Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc ou un ballon de stabilité et à étendre le dos tout en tenant une bande de résistance. Il cible les muscles du bas du dos et peut aider à améliorer la posture et à prévenir les douleurs lombaires.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Cible les fessiers et les ischio-jambiers en tant que muscles secondaires
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc d'hyperextension, vos hanches reposant sur le coussin et vos pieds fixés sous les repose-pieds.
- Placez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine.
- Soulevez lentement le haut de votre corps jusqu'à ce que votre dos soit droit.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary