Cet exercice consiste à lever une jambe à la fois en étant allongé sur le dos, à l'aide d'une bande de résistance enroulée autour de votre pied. Il cible les muscles fléchisseurs de la hanche et peut aider à améliorer la flexibilité et la force du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles fléchisseurs de la hanche
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Peut améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine en gardant votre jambe gauche tendue au sol.
- Utilisez vos mains pour tenir votre genou droit et tirez-le doucement vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre fléchisseur de hanche.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
- Répétez l'exercice pendant 2-3 séries de chaque côté.
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Fléchisseurs de la hanche
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