Cet exercice consiste à s'allonger sur le ventre et à lever une jambe derrière vous tout en gardant vos hanches et votre bassin stables. Il cible les fessiers et les ischio-jambiers. L'ajout d'une bande de résistance peut augmenter la difficulté et l'intensité de l'exercice.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la hanche
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos en améliorant la posture et en réduisant la tension sur la colonne lombaire
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans une variété de paramètres
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ, mais ne laissez pas vos fessiers toucher le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary