Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main, les paumes face à face et à enrouler les poids vers vos épaules tout en gardant vos coudes près de vos côtés. Il cible principalement les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle brachial, ce qui contribue à augmenter la taille et la force globales du bras
- Engage les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Peut être effectué avec une variété d'équipements, notamment des haltères, des bandes de résistance et des machines à câble
- Aide pour améliorer la force de préhension et la stabilité du poignet
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- En gardant vos coudes près de vos côtés, enroulez les haltères vers vos épaules.
- Pendant que vous relevez les haltères, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient face à vos épaules.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en faisant pivoter vos poignets vers la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary