Cet exercice consiste à attacher une bande de résistance à un objet stable et à tirer la bande vers votre visage tout en gardant vos coudes hauts et en serrant vos omoplates. Il cible les muscles du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le haut du dos, les épaules arrière et les muscles de la coiffe des rotateurs
- Améliore la posture et la mobilité des épaules
- Aide à prévenir les blessures aux épaules
- Peut être réalisé avec un équipement minimal (juste une bande de résistance)
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Fixez une bande de résistance à un point d’ancrage solide, tel qu’un poteau ou un cadre de porte, à hauteur de poitrine.
- Saisissez le bracelet avec les deux mains, paumes vers le bas et mains écartées à la largeur des épaules.
- Reculez jusqu'à ce que la bande soit tendue et que vos bras soient complètement étendus devant vous.
- Engagez vos omoplates et tirez la bande vers votre visage, en gardant vos coudes hauts et larges.
- Faites une pause en haut du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Relâchez lentement la bande jusqu'à sa position de départ, en maintenant la tension dans la bande tout au long du mouvement.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Épaules
Primary