Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer des boucles de biceps en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. La bande est tenue à deux mains et les bras sont repliés vers les épaules, engageant les muscles des biceps. Cet exercice est idéal pour développer la force et la définition des biceps.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, aidant à augmenter la force et la taille du bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles d'haltères traditionnelles
- Engage les muscles stabilisateurs de l'avant-bras et du poignet, améliorant la force de préhension
- Peut être réalisé avec des bandes de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Peut être facilement modifié en changeant la bande de résistance ou en ajustant la poignée, permettant une progression et une variation dans l'exercice
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance avec les deux mains.
- Placez le centre de la bande sous la voûte plantaire et tenez les extrémités de la bande avec vos paumes vers le haut.
- Enroulez la bande vers vos épaules, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Maintenez la contraction pendant une seconde, puis abaissez lentement la bande jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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