Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer un mouvement d'aviron avec une prise serrée, en ciblant les muscles du dos et des bras. La bande offre une résistance variable tout au long du mouvement, ce qui en fait un exercice stimulant et efficace pour développer la force et les muscles.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, les trapèzes et les deltoïdes arrière
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Renforce les muscles de préhension et de l'avant-bras
- Peut être réalisé avec des bandes de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport à aux rangées d'haltères traditionnelles
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance avec les deux mains, les paumes face à face.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Rapprochez vos coudes de vos côtés et tirez la bande vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis relâchez lentement le bracelet jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary