Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble avec une poignée serrée pour effectuer un mouvement de traction, en ciblant les muscles du dos, en particulier les dorsaux. La résistance est assurée par une bande fixée à la machine.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, en particulier le grand dorsal
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force de préhension
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la bande de résistance ou le poids utilisé
- Engage les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires
Instructions d'exécution
- Ajustez le poids de la machine déroulante à un niveau confortable.
- Fixez une bande de résistance à la machine, en vous assurant qu'elle est bien fixée.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez les poignées par le bas, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant que vous tirez les poignées vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis relâchez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary