Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer un mouvement de braguette thoracique, qui cible les muscles pectoraux. La bande est tenue à deux mains et tendue devant la poitrine, puis ramenée vers le centre du corps dans un mouvement contrôlé.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les grands droits de l'abdomen (muscles du pack de six)
- Engage les obliques et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente la force abdominale globale
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la résistance de la bande
Instructions d'exécution
- Réglez les poulies de câble à la position la plus haute et fixez les poignées.
- Tenez-vous au centre de la machine à câble avec un pied devant l'autre pour plus de stabilité.
- Saisissez les poignées avec vos paumes tournées vers l'avant et vos bras étendus sur les côtés à hauteur d'épaule.
- Rapprochez lentement vos bras devant votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement pliés.
- Faites une pause un instant, puis ramenez lentement vos bras à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary