Cet exercice consiste à se tenir sur le bord d'une marche ou d'une plate-forme avec la pointe de vos pieds sur le bord et vos talons pendants. Vous soulevez ensuite vos talons aussi haut que possible, en utilisant une bande de résistance autour de vos mollets pour ajouter une résistance supplémentaire. Cet exercice cible les muscles du mollet et peut aider à améliorer la stabilité et l’équilibre de la cheville.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce et tonifie les muscles du mollet
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Peut être réalisé n'importe où avec une bande de résistance
- Permet une surcharge progressive en augmentant la résistance de la bande
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la tension et les répétitions de la bande
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une bande de résistance autour de la pointe de vos pieds.
- Tenez-vous à une surface stable, comme un mur ou une chaise, pour garder l'équilibre.
- Soulevez vos talons du sol, en gardant vos orteils au sol.
- Maintenez quelques secondes en haut du mouvement.
- Abaissez lentement vos talons vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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