Cet exercice consiste à tenir une bande de résistance à deux mains et à l'enrouler vers vos épaules, en ciblant les muscles biceps. C'est une excellente alternative aux boucles d'haltères traditionnelles et peut être réalisée n'importe où avec une bande de résistance.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps, aidant à augmenter la force et la taille
- Améliore la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Peut être réalisé avec une variété d'équipements, notamment des haltères, des bandes de résistance et des haltères
- Permet d'isoler les muscles du biceps, réduisant ainsi l'implication d'autres groupes musculaires
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer résistance, ce qui le rend adapté aux personnes de différents niveaux de condition physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et enroulez lentement les haltères vers vos épaules.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary