Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, à se pencher au niveau de la taille et à tirer une barre ou des haltères vers votre poitrine tout en gardant vos coudes près de votre corps. Il cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force du haut du corps et la définition musculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la tension de la bande de résistance ou en utilisant différentes tailles de bande
- Peut être réalisé n'importe où avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Amenez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit et votre tronc engagé tout au long de l'exercice.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary