Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à utiliser une bande de résistance pour effectuer une presse pectorale. La bande offre une résistance tout au long du mouvement, sollicitant les muscles de la poitrine et favorisant la force et la croissance musculaire.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les épaules et les triceps
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Augmente l'activation musculaire grâce à la résistance fournie par les bandes
- Aide à améliorer la stabilité et l'équilibre pendant l'exercice
- Peut être utilisé comme une variante du développé couché traditionnel pour éviter le plateau
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre du support et tenez-la directement au-dessus de votre poitrine, les bras complètement étendus.
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes repliés près de votre corps.
- Faites une pause lorsque la barre touche votre poitrine, puis repoussez-la jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, replacez soigneusement la barre sur le support.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary