Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un tapis ou un banc avec une bande de résistance attachée à vos pieds et à vos mains. Vous soulevez ensuite simultanément le haut et le bas de votre corps, en engageant les muscles du bas du dos. Cet exercice permet de renforcer et de tonifier les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un tapis ou une surface plane, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Placez une bande de résistance autour du bas de votre dos, juste au-dessus de vos hanches, et tenez les extrémités de la bande avec vos mains.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever votre poitrine et vos jambes du sol, en gardant votre cou dans une position neutre.
- Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez 10 à 15 répétitions, ou autant que vous pouvez en faire avec la forme appropriée.
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