Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour aider à effectuer une traction. La bande est enroulée autour de la barre de traction puis autour des pieds ou des genoux pour fournir un soutien et rendre l'exercice plus facile à réaliser. L'objectif est de diminuer progressivement l'assistance fournie par la bande jusqu'à ce que l'individu puisse effectuer une traction complète sans assistance.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Aide à développer la force du haut du corps, en particulier au niveau du dos, des épaules et des bras
- Aide à développer la forme et la technique appropriées pour les tractions
- Permet aux personnes qui n'ont pas encore la force d'effectuer une traction complète de continuer à travailler le mouvement et de développer leur force au fil du temps
- Peut être ajusté pour fournir différents niveaux d'assistance, ce qui en fait un exercice polyvalent pour les personnes de condition physique différente. niveaux
- Engage plusieurs groupes musculaires, conduisant à un entraînement plus efficace et efficient
Instructions d'exécution
- Fixez une bande de résistance à une barre de traction ou à un point d'ancrage solide.
- Montez sur la bande et saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Accrochez-vous à la barre avec les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
- Engagez les muscles de votre dos et tirez votre poitrine vers la barre, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary