Le levier arrière est un exercice de gymnastique où le corps est maintenu parallèle au sol tout en étant suspendu à une barre ou à des anneaux, les bras tendus et les épaules engagées. L’exercice nécessite une force importante du haut du corps et du tronc, ainsi que du contrôle et de la stabilité du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Renforce le dos, les épaules et les muscles centraux
- Améliore le contrôle et l'équilibre du corps
- Augmente la flexibilité des épaules et du dos
- Aide à prévenir et à soulager les maux de dos
- Défie l'esprit et le corps à travailler ensemble
Instructions d'exécution
- Commencez par vous suspendre à une barre de traction avec vos paumes tournées vers vous.
- Engagez vos omoplates et tirez-les vers vos hanches.
- Soulevez lentement vos jambes vers la barre, en les gardant droites et jointes.
- Continuez à lever vos jambes jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol.
- Maintenez cette position le plus longtemps possible, en visant au moins 10 secondes.
- Pour relâcher, abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
FRONT VIEW
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Dos
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Trapèzes
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Abdominaux
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