Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un ballon d'exercice et à utiliser les muscles du bas du dos pour soulever le haut du corps du ballon. Il aide à renforcer les muscles du bas du dos et à améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la stabilité et l'équilibre du tronc
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Engage les fessiers et les ischio-jambiers pour plus de force et de tonicité
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur le ballon d’exercice, les mains derrière la tête et les pieds à plat sur le sol.
- Engagez votre tronc et soulevez votre poitrine du ballon, en gardant votre cou dans une position neutre.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary