Cet exercice implique l'utilisation d'une machine ou d'un partenaire pour aider à effectuer des trempettes triceps, qui ciblent principalement les muscles triceps à l'arrière des bras. L'assistance permet une plus grande amplitude de mouvement et peut rendre l'exercice plus accessible aux personnes dont la force du haut du corps est limitée.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance des jambes
- Améliore l'agilité et la coordination
- Brûle des calories et aide à perdre du poids
- Peut être effectué n'importe où avec un minimum d'équipement
- Engage plusieurs groupes musculaires, y compris les quadriceps, les fessiers, les mollets et le tronc
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer intensité
- Améliore la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose
- Améliore l'humeur et réduit le stress
Instructions d'exécution
- Trouvez une chaise ou un banc solide et placez-le derrière vous.
- Asseyez-vous sur le bord de la chaise ou du banc et placez vos mains sur le bord à côté de vos hanches.
- Faites glisser vos fesses du bord de la chaise ou du banc et redressez vos bras.
- Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant votre dos près de la chaise ou du banc.
- Remontez à la position de départ en tendant les bras.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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