Cet exercice consiste à utiliser une machine ou une bande de résistance pour aider à effectuer une traction, qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras. L’objectif est de diminuer progressivement la quantité d’assistance nécessaire jusqu’à ce que l’individu puisse effectuer lui-même une traction complète.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la force du haut du corps, en particulier dans le dos, les épaules et les bras
- Améliore la force de préhension
- Aide à développer une forme et une technique appropriées pour les tractions sans assistance
- Permet aux personnes qui n'ont peut-être pas la force de faire des tractions sans assistance de continuer à travailler sur les mêmes groupes musculaires
- Peut être ajusté à différents niveaux d'assistance, le rendant accessible pour un large éventail de niveaux de condition physique
Instructions d'exécution
- Placez-vous face à la barre de traction, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez la main et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Sautez et tenez-vous en position haute d'un pull-up, le menton au-dessus de la barre et les coudes pliés.
- Descendez lentement jusqu'à la position de départ, en gardant les bras tendus.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary