Cet exercice consiste à maintenir un poids sur vos épaules tout en vous accroupissant et en vous relevant. Il cible les muscles de vos jambes, de vos fessiers et de votre tronc.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la stabilité et l'équilibre général du bas du corps
- Augmente la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose
- Améliore le métabolisme et aide à perdre du poids
- Améliore les performances sportives dans des activités telles que la course et le saut
- Peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou s'adapter aux blessures
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez un poids (comme un haltère ou une kettlebell) à deux mains et posez-le sur votre poitrine.
- Engagez votre tronc et abaissez lentement votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que possible.
- Faites une pause un instant, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary