Cet exercice consiste à effectuer un squat en se penchant en arrière et en tenant un poids contre votre poitrine. Il cible principalement les quadriceps et peut être utilisé pour développer la force et les muscles des jambes.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la stabilité et l'équilibre du genou
- Augmente la force et l'endurance du bas du corps
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux squats traditionnels
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires en ajustant le placement et le poids du pied. distribution
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une plaque de poids contre votre poitrine avec les deux mains.
- Placez vos talons sur une surface surélevée, comme une plaque de poids ou une marche, et gardez vos orteils au sol.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et en vous penchant légèrement en arrière, en gardant votre poids sur vos talons.
- Lorsque vous abaissez votre corps, poussez vos hanches vers l'arrière et gardez votre poitrine relevée.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi basses que possible.
- Faites une pause un instant au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary