Cet exercice consiste à tenir un poids tout en effectuant un squat cosaque, ce qui implique de se mettre sur le côté et de s'abaisser en position accroupie. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Cible les muscles du bas du dos
- Augmente la force globale du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Reculez votre pied droit et vers la gauche, en croisant derrière votre jambe gauche.
- Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre talon gauche pour vous relever, en gardant votre pied droit décollé du sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Adducteurs
Primary
Abducteurs
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary