Cet exercice consiste à lancer un médecine-ball contre un mur et à l'attraper lorsqu'il rebondit. Il est généralement utilisé pour améliorer la force, la coordination et l’endurance cardiovasculaire du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Ballon médical
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force du bas du corps
- Développe la puissance et la force du haut du corps
- Améliore la coordination œil-main
- Améliore la coordination et l'équilibre global du corps
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être effectué seul ou avec un partenaire
- Fournit un entraînement complet du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à un mur.
- Tenez le wall ball à hauteur de poitrine avec les deux mains.
- Accroupissez-vous en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- En vous levant, lancez le ballon contre le mur avec les deux mains, en visant une cible au-dessus de votre tête.
- Attrapez le ballon lorsqu'il rebondit vers vous.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Fessiers
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Ischio-jambiers
Primary
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Secondary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Primary
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary