Cet exercice consiste à faire un pas en avant avec une jambe et à abaisser le corps jusqu'à ce que le genou avant soit plié à un angle de 90 degrés, tandis que le genou arrière est abaissé vers le sol. Le mouvement est ensuite répété avec la jambe opposée. C’est un excellent exercice pour développer la force des jambes et améliorer l’équilibre et la coordination.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles des jambes, du tronc et du dos
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Étire les ischio-jambiers, les mollets et les épaules
- Augmente la concentration
- Améliore la circulation et la digestion
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en pliant votre genou droit et en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Gardez votre pied gauche en place et votre genou gauche flottant juste au-dessus du sol.
- Poussez votre pied droit et avancez avec votre pied gauche, en pliant votre genou gauche et en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol.
- Répétez ce mouvement en alternant les jambes à chaque pas.
- Assurez-vous de garder votre torse droit et d’engager vos muscles centraux pour plus de stabilité.
- Effectuez 10 à 12 répétitions sur chaque jambe pour une série complète.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary